تمارين تخسيس الأرداف والساقين والفخذين والمؤخرة للنساء تشمل القرفصاء (سكوات) والاندفاع (لانجز) والجسر (بريدج). هذه التمارين تستهدف العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم، مما يساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات. يُنصح بممارسة التمارين بانتظام واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق أفضل النتائج.